Eiker CK Zwift

Oversikt over workouts for Zwift

ECK 2021-01 Sweetspot V1 (107 min)

15 min oppvarming
10 min 87-92%ftp
3 min pause
15 min 87-92%ftp
3 min pause
10 min 87-92%ftp
3 min pause
20 min 87-92%ftp
3 min pause
10 min 87-92%ftp
15 min cooldown

ECK 2021-01B Sweetspot V2 (112 min)

15 min oppvarming
10 min 87-92%ftp
3 min pause
15 min 87-92%ftp
3 min pause
20 min 87-92%ftp
3 min pause
15 min 87-92%ftp
3 min pause
10 min 87-92%ftp
15 min cooldown

ECK 2021-02 FTP HI/LO (90 min)

20 min oppvarming
5 min 97%ftp
5 min 103%ftp
5 min 97%ftp
5 min 103%ftp
5 min 97%ftp
5 min 103%ftp
5 min 97%ftp
5 min 103%ftp
5 min 97%ftp
5 min 103%ftp
5 min 97%ftp
5 min 103%ftp
10 min cooldown

ECK 2021-03 VO2max (71 min)

20 min oppvarming
5 min 110%ftp
5 min pause
4 min 115%ftp
4 min pause
3 min 120%ftp
3 min pause
2 min 125%ftp
2 min pause
1 min 150%ftp
1 min pause
0,5 min MAX innsats
0,5 min pause
15 min cooldown

ECK 2021-04 Criss-Cross (100 min)

15 min oppvarming
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
5 min pause
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
5 min pause
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
5 min pause
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
5 min pause
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
3 min 95%ftp
2 min 103%ftp
15 min cooldown

ECK 2021-05 Pyramide (90 min)

20 min oppvarming
1 min 120%ftp
2 min pause
2 min 115%ftp
2 min pause
3 min 110%ftp
2 min pause
4 min 105%ftp
2 min pause
6 min 90-95%ftp
2 min pause
8 min 85%ftp
2 min pause
6 min 90-95%ftp
2 min pause
4 min 105%ftp
2 min pause
3 min 110%ftp
2 min pause
2 min 115%ftp
2 min pause
1 min 120%ftp
15 min cooldown

ECK 2021-07 – 30/15 Intervaller (75 min)

20 min oppvarming
Intervall 1: 13 stk 30/15 sek (125%ftp / 50%ftp)
5 min pause
Intervall 2: 13 stk 30/15 sek (125%ftp / 50%ftp)
5 min pause
Intarvall 3: 13 stk 30/15 sek (125%ftp / 50%ftp)
15 min cooldown

Eiker CK Zwift