Eiker CK Zwift
Oversikt over workouts for Zwift
ECK 2021-01 Sweetspot V1 (107 min)

- 15 min oppvarming
- 10 min 87-92%ftp
- 3 min pause
- 15 min 87-92%ftp
- 3 min pause
- 10 min 87-92%ftp
- 3 min pause
- 20 min 87-92%ftp
- 3 min pause
- 10 min 87-92%ftp
- 15 min cooldown
ECK 2021-01B Sweetspot V2 (112 min)

- 15 min oppvarming
- 10 min 87-92%ftp
- 3 min pause
- 15 min 87-92%ftp
- 3 min pause
- 20 min 87-92%ftp
- 3 min pause
- 15 min 87-92%ftp
- 3 min pause
- 10 min 87-92%ftp
- 15 min cooldown
ECK 2021-02 FTP HI/LO (90 min)

- 20 min oppvarming
- 5 min 97%ftp
- 5 min 103%ftp
- 5 min 97%ftp
- 5 min 103%ftp
- 5 min 97%ftp
- 5 min 103%ftp
- 5 min 97%ftp
- 5 min 103%ftp
- 5 min 97%ftp
- 5 min 103%ftp
- 5 min 97%ftp
- 5 min 103%ftp
- 10 min cooldown

- 20 min oppvarming
- 5 min 110%ftp
- 5 min pause
- 4 min 115%ftp
- 4 min pause
- 3 min 120%ftp
- 3 min pause
- 2 min 125%ftp
- 2 min pause
- 1 min 150%ftp
- 1 min pause
- 0,5 min MAX innsats
- 0,5 min pause
- 15 min cooldown
ECK 2021-04 Criss-Cross (100 min)

- 15 min oppvarming
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 5 min pause
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 5 min pause
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 5 min pause
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 5 min pause
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 3 min 95%ftp
- 2 min 103%ftp
- 15 min cooldown

- 20 min oppvarming
- 1 min 120%ftp
- 2 min pause
- 2 min 115%ftp
- 2 min pause
- 3 min 110%ftp
- 2 min pause
- 4 min 105%ftp
- 2 min pause
- 6 min 90-95%ftp
- 2 min pause
- 8 min 85%ftp
- 2 min pause
- 6 min 90-95%ftp
- 2 min pause
- 4 min 105%ftp
- 2 min pause
- 3 min 110%ftp
- 2 min pause
- 2 min 115%ftp
- 2 min pause
- 1 min 120%ftp
- 15 min cooldown
ECK 2021-07 – 30/15 Intervaller (75 min)

- 20 min oppvarming
- Intervall 1: 13 stk 30/15 sek (125%ftp / 50%ftp)
- 5 min pause
- Intervall 2: 13 stk 30/15 sek (125%ftp / 50%ftp)
- 5 min pause
- Intarvall 3: 13 stk 30/15 sek (125%ftp / 50%ftp)
- 15 min cooldown
Eiker CK Zwift