Skip to content
Eiker Cykleklubb
  • Hjem
  • Landevei
    • Generelt
    • Gruppe 1
    • Gruppe 2
    • Gruppe 3
    • Gruppe 4
    • Rypene
  • Terreng
  • Cyclocross
  • Hanekampen og Rypejakta
  • Eikerrittet
    • Eikerrittet 2021
    • Eikerrittet 2016
    • Eikerrittet 2015
  • Klubben
    • Om klubben
    • Medlemskontingent
    • Medlemsskap
    • Klubbtøy
    • Styret
    • Dokumenter
  • Covid 19 – Gjeldende føringer
  • Eiker CK Zwift
  • Finn oss på Facebook
  • Følg oss på Instagram
  • Klubbtøy

Eiker Cykleklubb

Klubben for alle

Eiker CK Zwift

Eiker CK Zwift

Oversikt over workouts for Zwift


ECK 2021-01 Sweetspot V1 (107 min)

  • 15 min oppvarming
  • 10 min 87-92%ftp
  • 3 min pause
  • 15 min 87-92%ftp
  • 3 min pause
  • 10 min 87-92%ftp
  • 3 min pause
  • 20 min 87-92%ftp
  • 3 min pause
  • 10 min 87-92%ftp
  • 15 min cooldown

ECK 2021-01B Sweetspot V2 (112 min)

  • 15 min oppvarming
  • 10 min 87-92%ftp
  • 3 min pause
  • 15 min 87-92%ftp
  • 3 min pause
  • 20 min 87-92%ftp
  • 3 min pause
  • 15 min 87-92%ftp
  • 3 min pause
  • 10 min 87-92%ftp
  • 15 min cooldown

ECK 2021-02 FTP HI/LO (90 min)

  • 20 min oppvarming
  • 5 min 97%ftp
  • 5 min 103%ftp
  • 5 min 97%ftp
  • 5 min 103%ftp
  • 5 min 97%ftp
  • 5 min 103%ftp
  • 5 min 97%ftp
  • 5 min 103%ftp
  • 5 min 97%ftp
  • 5 min 103%ftp
  • 5 min 97%ftp
  • 5 min 103%ftp
  • 10 min cooldown

ECK 2021-03 VO2max (71 min)

  • 20 min oppvarming
  • 5 min 110%ftp
  • 5 min pause
  • 4 min 115%ftp
  • 4 min pause
  • 3 min 120%ftp
  • 3 min pause
  • 2 min 125%ftp
  • 2 min pause
  • 1 min 150%ftp
  • 1 min pause
  • 0,5 min MAX innsats
  • 0,5 min pause
  • 15 min cooldown

ECK 2021-04 Criss-Cross (100 min)

  • 15 min oppvarming
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 5 min pause
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 5 min pause
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 5 min pause
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 5 min pause
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 3 min 95%ftp
  • 2 min 103%ftp
  • 15 min cooldown

ECK 2021-05 Pyramide (90 min)

  • 20 min oppvarming
  • 1 min 120%ftp
  • 2 min pause
  • 2 min 115%ftp
  • 2 min pause
  • 3 min 110%ftp
  • 2 min pause
  • 4 min 105%ftp
  • 2 min pause
  • 6 min 90-95%ftp
  • 2 min pause
  • 8 min 85%ftp
  • 2 min pause
  • 6 min 90-95%ftp
  • 2 min pause
  • 4 min 105%ftp
  • 2 min pause
  • 3 min 110%ftp
  • 2 min pause
  • 2 min 115%ftp
  • 2 min pause
  • 1 min 120%ftp
  • 15 min cooldown

ECK 2021-07 – 30/15 Intervaller (75 min)

  • 20 min oppvarming
  • Intervall 1: 13 stk 30/15 sek (125%ftp / 50%ftp)
  • 5 min pause
  • Intervall 2: 13 stk 30/15 sek (125%ftp / 50%ftp)
  • 5 min pause
  • Intarvall 3: 13 stk 30/15 sek (125%ftp / 50%ftp)
  • 15 min cooldown

Eiker CK Zwift

@EikerCK.no på Instagram

Find oss på Instagram

Eiker CK Alle Medlemmer

Eiker CK Alle medlemmer

Eiker CK på Zwift

Eiker CK Zwift

Eiker CK – Facebook

Eiker CK

RSS Nyheter fra FHI

  • Oppdaterte smittevernråd for ramadan
  • FHIs anbefaling om Astra Zeneca
  • Sosiale ulikheter er ikke hovedårsaken til høyere smitte blant personer født utenfor Norge
  • Litt færre fikk legemidler på resept i 2020
  • Om koronakommisjonens rapport

Siste innlegg

  • Eiker CK Munnbind – vi tar smittevern på alvor
  • Eiker CK – Teamtøy
  • Presentasjon av Eiker CK på sykling.no
  • Årsberetning for Eiker CK 2020
  • Innkalling til årsmøte for 2020

Kalender

Komplett kalender finner du her

Samarbeidspartnere

 

 

 

Organisasjon

Eiker CK
Postboks 366
3301 Hokksund
Org. nr.: 985 395 977
Konto: 2270.29.83065
Vipps: 521609

Kontaktadresser:

Styret: Tony Kampen
Eikerrittet: Vidar Uthne
Rypejakt og Hanekamp: Michael Helgestad
Websidene: Frode Skjemstad
© 2021   Copyright. All Rights Reserved. EikerCK